L'exercice du matin est un bon début de journée et un gage de bonne santé jusqu'au soir. De plus, avec l'aide du chargement, vous pouvez stimuler une perte de poids efficace et renforcer les muscles de tout le corps. Par conséquent, ceux qui ignorent l'entraînement du matin commettent une grave erreur et se privent de la possibilité d'obtenir un énorme bénéfice pour le corps en quelques minutes.
Avantages de faire de l'exercice dès le réveil
De nombreuses personnes se sentent léthargiques le matin et ressentent une certaine raideur dans leurs mouvements après le réveil. Les entraînements du matin aident à se débarrasser de ces sensations désagréables et ont également un effet si positif sur le corps :
- fournir une poussée de force et d'énergie, augmenter l'efficacité. Cela se produit en raison de l'entraînement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire pendant l'entraînement du matin. Plus d'oxygène pénètre dans le corps, ce qui stimule l'activité physique, ainsi que l'activité cérébrale ;
- stimuler la perte de poids. Une augmentation de la concentration d'oxygène dans le sang, qui est le principal catalyseur de tous les processus de l'organisme, entraîne l'activation du métabolisme et l'amélioration du travail de tous les systèmes.
- aider à organiser la routine quotidienne de la manière la plus efficace possible. Après une dure journée, de nombreuses personnes n'ont plus la force et l'envie de faire du fitness, donc l'entraînement du matin leur donne l'activité physique dont elles ont besoin pour la santé et la perte de poids sans changements drastiques dans leur routine habituelle ;
- améliorer l'humeur et augmenter la résistance au stress. La production d'hormones due à l'activité physique normalise le fonctionnement du système nerveux. Et si le yoga est utilisé comme exercice du matin, une personne apprend à se concentrer et à se détendre, ainsi qu'à penser positivement, ce qui affecte favorablement la qualité de vie en général.
Il existe de nombreux types d'entraînements matinaux, afin que chacun puisse être sûr de choisir l'activité physique la plus adaptée et les éléments d'entraînement les plus confortables pour lui. Lors du choix d'une charge, vous devez vous concentrer sur les aspects suivants :
- il devrait y avoir suffisamment de temps pour l'entraînement, ce qui n'est généralement pas suffisant le matin, de sorte que le programme de charge doit être formé en tenant compte de ce facteur;
- après un entraînement physique matinal, vous devriez vous sentir joyeux, pas fatigué. Par conséquent, l'activité physique doit être efficace, mais adéquate, afin de ne pas se sentir épuisé tout au long de la journée.
La marche comme forme d'exercice pour perdre du poids
La marche est l'exercice aérobie le plus naturel pour les humains et le moyen le plus simple de perdre du poids. En faveur de l'utilisation de la marche comme exercice physique matinal, les faits suivants parlent :
- lors de la marche, une légère charge est placée sur les articulations et les muscles, ce qui minimise le risque de nuire à la santé et aux blessures;
- la marche est le type d'exercice cardiovasculaire le plus accessible et presque tout le monde peut utiliser ce type d'activité physique pour perdre du poids comme exercice matinal ;
- vous pouvez marcher sur le chemin du travail et pour obtenir l'effet souhaité, il suffit de faire seulement 20 à 30 minutes. Les promenades matinales sont donc la meilleure option pour les personnes trop occupées qui n'ont pas le temps de faire une série complète d'exercices. . ;
- pour augmenter la charge, vous pouvez utiliser des agents de poids, qui conviennent à la fois aux équipements sportifs spéciaux et aux sacs de travail et de shopping.
Le yoga comme entraînement du matin
Les bienfaits du yoga, l'ancienne pratique indienne d'entraînement du corps et de l'esprit, ne peuvent guère être surestimés. Il développe la souplesse, la coordination du corps et la force de l'esprit et conduit à l'harmonie intérieure. Pour cela, des méditations, des asanas et des techniques de respiration adéquates sont utilisées, qui contribuent à la perte de poids. Dans les exercices du matin, si vous le souhaitez, vous pouvez inclure l'un des composants de cette pratique ou tous en combinaison.
Comme exercices d'échauffement du matin, vous pouvez utiliser les asanas de yoga qui composent le complexe de la salutation au soleil :
- Pose de prière.
- Posture bras levés.
- Pose de cigogne.
- Posture du cavalier.
- Posture de la montagne.
- Pose d'adoration avec huit points.
- Posture du serpent.
- posture du chat
- Posture de la montagne.
- Posture du cavalier.
- Pose de cigogne.
- A la fin, une pose de prière.
Si vous le souhaitez, vous pouvez effectuer n'importe quelle autre asana de yoga, mais il est toujours recommandé de compléter l'échauffement avec Savasana (ou la pose de relaxation complète).
Un ensemble d'exercices de base pour les exercices du matin.
Faire de la musculation le matin contribue à une consommation élevée de calories et au renforcement des muscles de tout le corps. Par conséquent, à l'aide d'exercices matinaux, il est possible d'atteindre l'élasticité du corps grâce à l'entraînement musculaire, de développer la force et l'endurance et d'obtenir une perte de poids stable et sûre.
Un entraînement matinal de base avec une activité physique de force peut consister en des exercices efficaces tels que :
- Torsion du cou. Allongé sur le dos et gardant la tête droite, vous devez d'abord le tourner dans un sens, en essayant de toucher votre menton avec votre clavicule et votre épaule, puis dans l'autre. En incluant ce mouvement dans votre série d'exercices du matin, vous pouvez vous débarrasser de la tension et de la raideur excessives dans les muscles de votre cou.
- Rotations du corps. Asseyez-vous sur le bord du lit, placez vos membres inférieurs sur le sol, puis tournez votre corps vers la droite en ramenant votre main droite le plus loin possible et en plaçant votre main gauche sur votre cuisse droite. Après avoir étiré au maximum les muscles latéraux pendant 30 secondes, vous devez tourner le corps de l'autre côté et vous étirer de la même manière.
- Il se penche d'un côté. Tenez-vous droit, il est pratique de placer les membres inférieurs et supérieurs, de soulever et d'accrocher le verrou sur la tête. Ensuite, vous devez incliner le corps sur le côté, en essayant d'étirer les muscles latéraux autant que possible pendant 30 secondes. Après avoir terminé cet exercice pour étirer et affiner vos côtés dans une direction, vous devez le répéter en vous penchant dans la direction opposée.
- squatsTenez-vous droit, placez vos membres supérieurs sur la ceinture, sur l'arrière de votre tête ou devant votre poitrine, placez vos pieds à la largeur des épaules et effectuez un squat en abaissant votre bassin au niveau du parallélisme des hanches et du surface du solEn incluant des squats dans votre entraînement physique, vous pouvez rapidement soulever vos fesses et renforcer les muscles des membres inférieurs.
Vous pouvez ajouter de la variété à cet ensemble d'exercices avec les mouvements d'entraînement suivants :
- sauter à la corde pendant 5 minutes à une vitesse de 100 à 120 sauts par minute;
- exercice "Bike" pour travailler les muscles de la presse et des jambes;
- une série d'exercices avec fentes avant et latérales (10 répétitions chacune);
- push-ups du mur ou du sol, en se concentrant sur les orteils ou les genoux, selon le niveau de forme physique.